वजन कैसे बढ़ाएं | How To Gain Weight Tips In Hindi

हमारे आसपास ऐसे बहुत से लोग हैं, जो अपने आप को लेकर परेशान रहते हैं, कि वह दुबले-पतले क्यों है, वजन यदि स्वास्थ्य से कम या स्वास्थ्य अधिक हो तो परेशानी होती है, हालांकि ज्यादा मोटा वजन के साथ-साथ कई बीमारियां भी आती है, वजन कम होने के कारण दुबले पतले शरीर में भी कमजोर इत्यादि समस्या आती है |

     

How to gain weight 

दुबले पतले लड़के और लड़कियां वजन बढ़ाने के लिए क्या-क्या नहीं खाते फिर भी कुछ असर नहीं होता है, ऐसा लगता है, शरीर एसिड है, जो भी खाते हैं, क्या पीते हैं, पता ही नहीं चलता इसलिए आज हम आपको इस परेशानी से जड़ से निजात दिलाएंगे वजन कैसे बढ़ाना है, सबसे आसान तरीका|


वजन कम कैसे करे ( How to loss weight )

वजन जल्दी कैसे बढ़ाए ( how to weight gain fast )

बहुत से ऐसे व्यक्ति हैं, जो सोचते हैं, कि ज्यादा खाने से वजन बढ़ जाता है, पर ऐसा नहीं है , लेकिन वही चीज एक सही मात्रा में लिया जाए तो वजन बढ़ने लगता है, स्वास्थ्य एक नया और अच्छा रूप धारण करने लगता है |

How to Gain Weight Healthy

वजन बढ़ाने के लिए हम पोसाक तत्व ( Best Diet to Gain Weight )

वजन बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है, आप भरपूर मात्रा में कैलोरी ले, गाजर के हलवे को आप खा सकते हैं, इसमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, और आप वजन बढ़ाने के लिए डाइट में प्रोटीन, मिनरल ,वसा और कार्बोहाइड्रेट इन को आप डाइट में शामिल कर सकते हैं, इनका सेवन रोज करने पर आपका वजन जल्द ही पढ़ना स्टार्ट हो जाएगा ।

पानी ज्यादा पिए ( वजन बढ़ाने की लिए बहुत जरूरी )

How to gain weight at home

दुबले पतले व्यक्ति पानी कम पीते हैं, जिस वजह से वह दुबले-पतले रह जाते है, हमारे शरीर के लिए पानी बहुत आवश्यक होता है, इसलिए आप पानी ज्यादा पिए आप दिन में 2 लीटर पानी पीए है, क्योंकि पानी हमारे शरीर को अंदर से मॉइस्चराइजर कर देता है, जिससे जहरीले पदार्थ पसीने के जरिए शरीर से बाहर आ जाता है, How to gain weight naturally और हमारा स्वास्थ्य अच्छा हो जाता है, और वजन बढ़ने में सहायता मिलता है, पानी पीने से बहुत से फायदे हैं, आपके फेस पर पिंपल दाग धब्बे नहीं होंगे इसलिए आप दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीजिए ।

How to loss belly fat

    

वजन बढ़ाने के लिए खाने में यह पोषक तत्व शामिल करें

वजन बढ़ाने के लिए आप फैट युक्त पदार्थ खाये जैसे नेटस, पनीर पटेल, स्टार्ट युक्त सब्जियां, अंडे ,बींस आप यह सभी खाने शामिल करें । और हरी सब्जियां भी खाने में शामिल करें ।

फ़ास्ट फ़ूड से बचे 

कई व्यक्ति वजन बढ़ाने के लिए बाहर की चीजें खाते हैं, जैसे बर्गर ,पिज़्ज़ा , चाऊमीन, फ्रेंच फ्राइस इत्यादि को खाने से बचना चाहिए  है, क्योंकि यह डाइजेस्टिव सिस्टम को पूरी तरह से खराब कर देता है, जिस वजह से स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है, और स्वास्थ्य में वृद्धि की शक्ति खत्म हो जाती है ।

Underweight how to gain weight

नींद पूरी ले

व्यक्तियों का दुबले पतले होने का एक सबसे बड़ा कारण है, वह नींद पूरी नहीं लेते हैं, पूरी रात फोन चलाते हैं, एक आध घंटा सोते हैं, जिस वजह से उनके शरीर में नई कोशिका नहीं बन पाती जिससे शरीर की वृद्धि रुक जाती है, इसलिए दुबले पतले होने का एक और कारण पूरी तरह नींद ना लेना भी है , व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

नींद पूरी मात्रा में लेने से शरीर में नई कोशिकाएं उत्पन्न होती है , जो कि पुरानी कोशिकाओं सिर्फ बदल जाती है, अच्छी नींद के लिए आप रात में ज्यादा खाए आप को तुरंत एक अच्छी नींद आ जाएगी जो कि स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, और आप सुबह उठकर पानी पिये है, खाली पेट इससे आपका पाचन तंत्र अच्छा रहेगा  ।

फल खाए

वजन बढ़ाने के लिए आप फल का सेवन करें पपीता, केला ,सेब , तरबूज , अनार, टमाटर, संतरा, इत्यादि फलों का सेवन करने से हमारे शरीर में प्रोटीन मिलते हैं, क्योंकि फलो में विटामिन ,एनर्जी और पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होता है , जो शरीर के लिए बहुत लाभदायक होता है ।

अदरक का सेवन करें

अदरक वजन बढ़ाने के लिए बहुत आवश्यक है, क्योंकि अदरक में औषधीय गुण पाया जाता है, जो शरीर पर अच्छा प्रभाव डालता है , अदरक का सेवन ना सिर्फ वजन बढ़ाने बल्कि यह रक्त के स्तर , अपच और पेट की समस्याओं से भी छुटकारा दिलाता है ।

वजन बढ़ाने के लिए आप हर रोज सुबह नाश्ते में केले और दूध को ले इससे वजन जल्दी बढ़ता है ।

सुबह के खाने में आप पनीर ,आलू , चावल , सोयाबीन, दूध जैसे पोषक आहार को शामिल करें। क्योंकि इनके सेवन से वजन तीव्र गति से बढ़ता है ।

 
हर रोज सुबह आप छुहारा को उबाल  लो और उसे  दूध में मिलाकर पिए ऐसा रोज करने से आप एक बेहतरीन बॉडी पाएंगे ।

तनाव न ले 

आप जितना ज्यादा हो सके तनाव ना ले । क्योंकि ज्यादा तनाव लेने से स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है , जिसके कारण स्वास्थ्य बिगड़ जाता है और वजन कम होने लगता है , इसलिए आपको तनाव ना लेना पड़े इसलिए आप दिन में कुछ काम या एक्सरसाइज करते रहे ।  जिससे तनाव के बारे में सोचने की जरूरत नहीं पड़ेगी। आपका वजन बढ़ने लगेगा ।

आप खाने में ओट्स को शामिल करें क्योंकि यह शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है । इसके सेवन करने से शरीर का वजन बढ़ता है , और साथ ही आपको एनर्जी भी मिलती है ।

वजन बढ़ाने के लिए आराम करें

आराम करने से शरीर की वजन बढ़ने में सहायता मिलती है, आराम करने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल और शरीर की मांसपेशियां अच्छी तरह से बढ़ती है , और वजन बढ़ने में इनका भी बहुत योगदान है ।

यह कसरत करें

योगा करना
 प्राणायाम करना 
पुशअप्स लगाना
 सैटअप्स लगाना 
दौड़ लगाना
 दंड लगाना

इन सभी बताए गए तरीकों को आप सही ढंग से फॉलो करते हैं, तो आपका वजन बढ़ने से कोई रोक नहीं सकता आप एक बेहतरीन बॉडी पाएंगे ।