Loss Belly Fat and Get a Flat Stomach Hindi

नमस्कार दोस्तों आप वजन कम करना चाहते हैं, आप परेशान है, वजन कम नहीं हो रहा है, या आप इस समस्या में है, कि वजन कैसे कम करें और इसी के साथ यह भी समस्या आती है, कि पेट की चर्बी बढ़ गई है, अब पेट की चर्बी कैसे कम करें समस्या बढ़ती जा रही है, इसी प्रश्न के साथ और तो और पुरुषों का एक और समस्या आ जाता है, कमर की चर्बी कम कैसे करें कमर की चर्बी बढ़ती जा रही है,  Loss Belly Fat and Get a Flat Stomach Hindi इनको कम करने के लिए अच्छी डाइट प्लान बताएं और जल्द से जल्द पेट और कमर की चर्बी को कम करने के लिए एक्सरसाइज बताएं, 

Skin Care Tips

दोस्तों आप इसके बारे में ज्यादा मत सोचिए ज्यादा सोचने से चर्बी तो कम नहीं होगी लेकिन मानसिक तनाव और बीमारियां जरूरत पर हो सकती है,  इसलिए आप इन बीमारियों के शिकार ना बने हम आप को सबसे अच्छे डाइट प्लान एक्साइज और नुस्खे बताएंगे जिससे पेट की चर्बी कमर की चर्बी और वजन कम हो जाएगा सभी समस्याओं का जड़ से अंत हो  Loss Belly Fat and Get a Flat Stomach Hindi जाएगा इसलिए आप हमारे साथ बने हैं, और पूरे लेख को पढ़ें,

Topics

1   पेट और कमर की चर्बी कम केसे करे |  How to Reduce Belly and Waist Fat 

2   पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए एक्साइज  |  Exercise to Reduce Belly and Waist Fat

3   पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए किया खाना चाहिए |  What to Eat to Reduce Belly Fat and                                                                                                             Waist Fat

4  वजन कम केसे करे | How to Loss Weight in Hindi

5  वजन कम करने के लिए किया खाए  | Weight Loss Diet plan In Hindi

 Loss Belly Fat and Get a Flat Stomach Hindi

पेट और कमर की चर्बी कैसे कम करें

 

पेट और कमर दोनों की चर्बी बढ़ती समस्या उत्पन्न हो जाती है,  इसी के साथ चिंता की समस्या भी उत्पन्न होती है,  इसका सीधा असर मानसिकता पर पड़ता है,  और इन सभी के कारण कई बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है,  इसलिए  how to loss belly fat  आज हम आपको बताएंगे कि पेट और कमर की चर्बी कैसे कम करें परेशान मत होइए इसका इलाज हम आपको बताएंगे कि पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए क्या खाएं और कौन-कौन सी एक्सरसाइज करना है,  Loss Belly Fat and Get a Flat Stomach Hindi

How to Reduce Belly Fat Exercise

पेट की चर्बी कम करने के लिए आप यह एक्साइज करें,

सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को घुटने के सामने लाकर आपको जल्दी-जल्दी कूदना है, और अपने दोनों पैरों को ज्यादा से ज्यादा ऊपर ले जाने का प्रयत्न करें आप साथ में नाक से सांस अंदर ले और मुंह से छोड़ें इसे आप रोज करेंगे तो आपकी पेट की चर्बी  Reduce Belly Fat Exercise कम हो जाएगी 10 बार करें,

 

पेट की चर्बी कम करने के लिए दूसरी एक्साइज   Loss Belly Fat and Get a Flat Stomach

अपने दोनों पैरों को थोड़ी दूरी पर ले जाए और फिर आप अपने दोनों हाथों को बाहर की तरफ ले जाते हुए अपनी उंगलियों को लोग करें इसके बाद आप ऊपर नीचे उठक बैठक करें आप इसे रोज करेंगे तो आपके पेट की चर्बी गायब हो जाएगी और आपको पता भी नहीं चलेगा 10 बार करें, Reduce belly fat at home

पेट की चर्बी कम करने के लिए तीसरी एक्सरसाइज

 

आप अपने दोनों हाथों को कमर पर रखे और धीरे-धीरे खोजना शुरू करें इसमें आप एक पैर को पीछे और दूसरे पैर को आगे करें ऐसा जल्दी-जल्दी करें आप इसे रोज करें तो आपके पेट की चर्बी गायब हो जाएगी आधा घंटा

 
 Loss Belly Fat and Get a Flat Stomach Hindi

पेट और  कमर की चर्बी कम करने के लिए चौथी एक्सरसाइज

इसमें आप अपने दोनों पैरों को फैला कर बैठ जाए और अपने दोनों बांहों को ऊपर आसमान की तरफ ले जाए फिर अपने पैरों को उठाएं याद रखें कि पैरों को उठाने पर 45 डिग्री का कोण बनना चाहिए इसे करने के साथ आप अपने पेट पर दबाव महसूस करेंगे ऐसा आप रोज करेंगे तो आप की पेट की चर्बी गायब हो जाएगी,

Exercise to reduce belly fat for female at home

पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए पांचवी एक्सरसाइज

 

यह एक्सरसाइज करने से आपका पेट की चर्बी बहुत जल्दी गायब हो जाएगी रनिंग आपको रोज कम से कम 10 किलोमीटर दौड़ना है,  इसे आपका पेट की चर्बी जल्दी-जल्दी गायब हो जाएगी आप आदत बनाएं दौड़ने की,

Loss Belly Fat Best Diet Plan In Hindi 

पेट और कमर की चर्बी कम करने के लिए खाइए 5 सब्जियां

पालक:- 

  पालक एक ऐसी सब्जी है, जिसमें पोस्टिक अधिक मात्रा में होता है इसके सेवन करने से पेट की चर्बी                   कम और हमें बहुत सहायता मिलती है,  पालक का सेवन करने से आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे, loss belly fat diet

ब्रोकली:-

 यह भी आपके पेट के चर्बी को कम करने के लिए बहुत लाभकारी होता है, क्योंकि इसमें विटामिन और                   खनिज के गुण होते हैं, ज्योति भाषा को खत्म करने में सक्षम होते हैं, losing belly fat with diet

गाजर:-  

 गाजर का सेवन भी पेट की चर्बी को कम करने में अत्यंत लाभकारी है आप रोज गाजर खाने की आदत                  बनाएं, lose belly fat diet plan

खीरा:-  

 खीरा शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमेशा शरीर को हाइड्रेट रखते हैं, और खीरे में कुछ                ऐसे तत्व होते हैं, जो वसा को खत्म करने में सहायक होते हैं जिससे पेट की चर्बी कम होने में बहुत                         सहायता   मिलती है, how to lose belly fat fast

बिन्स :-

 बिन्स  पेट की चर्बी कम करने के लिए लाभकारी है, क्योंकि इसमें फाइबर की मात्रा होती है जो कि पेट की              चर्बी कम करने के लिए बहुत अच्छा होता है,

ग्रीन टी:-  

टी ग्रीन टी पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं,                  इसलिए आप इसे दिन में 2 बार पी है पेट की चर्बी गायब हो जाएगी, 

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वजन कम कैसे करें  How to Loss Weight 

आप सही में वजन कम करना चाहते हैं, तो बताए गए सभी डाइट प्लान को फॉलो करें,

सुबह-सुबह पानी पीजिए

जब आप सुबह उठते हैं, तो तुरंत पानी पिए पानी हल्का गुनगुना होना चाहिए क्योंकि गुनगुना पानी पीने से कब्ज की समस्या से छुटकारा मिलता है, best diet plan for weight loss और इसी के साथ शहीर  के अंदर मौजूद टॉक्सिन बाहर निकलेंगे और इसी के साथ मोटापा कम होने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है,

सब्जियां 

वजन कम करने के लिए आप कम से कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाना खाए कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाने से मोटापा कम होता है,

आप खाना खाए लेकिन खाना वह होना चाहिए जिसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक हो आप प्रोटीन के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां अंडे मांस मुर्गी सीफूड डेयरी उत्पाद नट्स कार्बोहाइड्रेट जामुन फल मीठे आलू पालक और मूंग का दाल का सेवन कर सकते हैं,  इन में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है,  मोटापा कम होने में सहायता मिलता है,  best diet plan for weight loss

ग्रीन टी

 

वजन कम करने के लिए ग्रीन टी बहुत लाभदायक होता है,  आप दिन में दो से तीन बार ग्रीन टी को पी सकते हैं, वजन करने में बहुत लाभदायक होता है,

फलों का सेवन

 

आप वजन घटाने के लिए फलों का सेवन कर सकते हैं,  जैसे पपीता शेक खरबूज अनार अमरुद आप इन सभी को खा सकते हैं, इसके सेवन से मोटापा को कम करने में बहुत फायदा मिलता है,

वजन कम करने के लिए खाए नट्स और बीज

 

सुबह आप जब उठते हैं,  तो उसके बाद आप नासा में नट और बिज  को खाए क्योंकि नेट और बीच में प्रोटीन और फाइबर दोनों  संतुलित होती हैं,  इनके सेवन से वजन कम करना बहुत सरल हो जाता है,

 

मोटापा कम करने के लिए जितना ज्यादा हो सके बाहर के खाने से बचें

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