HOW TO INCREASE HIGHT AFTER TWENTY AGE

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हाइट बढ़ाने के उपाय (20 साल के बाद )

 20 साल की उम्र के बाद हाइट बढ़ाना थोड़ा मुश्किल होता है क्योंकि इस उम्र के बाद हमारे शरीर की Growth Plates (विकास प्लेट्स) ज़्यादातर बंद हो जाती हैं। लेकिन कुछ उपायों से थोड़ी बहुत हाइट में सुधार किया जा सकता है या शरीर को ज्यादा लंबा और सीधा दिखाया जा सकता है।

#हाइट बढ़ाने के उपाय (20 साल के बाद):

 1. सही एक्सरसाइज़ और स्ट्रेचिंग

* हैंगिंग (लटकना) : रोज़ 10-15 मिनट बार पर लटकें।

* कोबरा स्ट्रेच स्पाइन स्ट्रेच कैट-काउ पोज़ जैसे योग करें।

* ताड़ासन (Tadasana): हाइट के लिए सबसे अच्छा योगासन माना जाता है।

* स्वीमिंग (Swimming) : शरीर को फैलाने में मदद करती है।

 2. सही पोषण (Nutrition)

* प्रोटीन: जैसे अंडे, दूध, दालें, चिकन, सोया आदि लें।

* कैल्शियम और विटामिन D : हड्डियों की मजबूती और विकास के लिए ज़रूरी है।

* फ्रेश फल और हरी सब्ज़ियां संपूर्ण पोषण के लिए।

# 3. अच्छी नींद

* रोज़ाना कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें। नींद के दौरान Growth Hormone का उत्पादन होता है।

4. शरीर को सीधा रखें (Posture सुधारें)

* झुककर चलने से हाइट कम दिखती है।

* सीधे खड़े हों, कंधे पीछे रखें और रीढ़ को सीधा रखें।

5. डॉक्टरी सलाह (अगर ज़रूरी हो)

* कुछ Rare Cases में हॉर्मोन की कमी या हड्डियों से जुड़ी दिक्कतें हाइट को रोक सकती हैं। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लें।

> ध्यान रखें: 20 साल के बाद हाइट में बहुत ज्यादा बदलाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन ऊपर दिए गए उपाय अपनाकर शरीर को फिट और लंबा दिखाया जा सकता है।

अगर चाहो तो मैं तुम्हें एक डेली रूटीन भी बना सकता हूँ हाइट बढ़ाने के लिए। बताओ अगर चाहिए।

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