body banane ke upay

आज यह सोचते हैं कि बॉडी सिर्फ जिम में जाकर ही बनाया जा सकता है लेकिन आप गलत है बॉडी घर पर जिम से बढ़िया बनाया जा सकता है body banane ke upay आप मेरे बताये गये तेरीको को फोलो करो ।

body banane ke upay

 body kaise banaye  आज हर कोई बॉडी बनाना चाहता है और क्या जी इज्जत होती है आप अपने कपड़े खरीद कर खा लेते लेकिन जब थोड़ी ना रहे तो दुबले-पतले शरीर पर कैसा लगता है कि आप जानते हैं आज के दौर में बॉडी वाले लोग ज्यादा इज्जत हो जाता है और एक बात तो यह है कि अच्छी गर्लफ्रेंड बनाने के लिए भी बॉडी चाहिए । body kaise banaye

body banane ke upay

आज के आधुनिक दौर में लोगों में कि कहीं भी बेज्जती और मजाक उड़ा दिया जाता है और मैं यह सोच सोच कर परेशान भी होते हैं और मेंटली तौर पर कमजोर भी हो जाते हैं उनके पास बॉडी ना होने के कारण वह अपनी पहचान नहीं बना पाते।

उन्हें घर से निकलने में भी शर्म लगता है और वह बॉडी बनाने के चक्कर में बाजार में मिल रही केमिकल युक्त दवाइयों को खाकर अपनी सेहत को और भी खराब कर लेते हैं बाजार की कुछ दवाइयां तो सही पर जाकर बेकार दवाई हैं बाजार की दवाइयों को खाकर बस पैसा बर्बाद होता है और कुछ नहीं आपको यह बात बता दूं कि शरीर एक जादू या 1 हफ्ते में बनाए नहीं आ सकता और अगर ऐसा कोई बोलता है तो वह आर्डर सही बनाने में थोड़ा टाइम लगता है बस थोड़ा मेहनत करना पड़ता है तो आज आप मेरे बताए गए तरीकों को अपनाएं और अपने शरीर को एक नया रूप दे ।

achi body kaise banaye के   लिए सबसे अहम बात यह है कि आप सबसे पहले बुरी आदतों को अलविदा करो ।

धूम्रपान छोड़ो :- अगर आप सही में अपना बॉडी बनाना चाहते हो तो आपको हानिकारक पदार्थों को छोड़ना होगा जैसे शराब ,सिगरेट, खैनी ,गुटखा इत्यादि का सेवन बंद करना ।

body kaise banaye in hindi tips ghar par

बॉडी बनाने के लिए अपने खानपान पर विशेष ध्यान दें ।

1 ) पानी :- आप रोज सुबह उठकर तांबे के बर्तन में पानी पिए और थोड़ा सा गुनगुना पानी पीएं इससे अब ताजा महसूस कर पाते हैं ।

2 ) खान पान बढ़ाएं :- अपने खाने पीने के तरीके में थोड़ा बदलाव करने की जरूरत है आप दिन में जो भी खाए पोस्टिक होना चाहिए और खाने की मात्रा थोड़ा बढ़ा दे जिससे आपकी आदत में बदलाव आएगा और आपको भूख लगनी शुरू हो जाएगी बाजार में मिलने वाली दवा आपकी शरीर नहीं बल्कि भूख बढ़ाता है ।

3 ) पर्याप्त मात्रा में कैलोरी ले :- अपने दुबले पतले शरीर से छुटकारा पाने के लिए सही मात्रा में खेल अभी ले आप गाजर का हलवा है क्योंकि उसमें कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है ।

कैलोरी युक्त पदार्थ ।

दूध, केला, अंडा ,मक्खन ,चिकन ,सोयाबीन का इस्तेमाल करें, हरी सब्जियां खाएं, सलाद का इस्तेमाल करें जूस ।

नीन्द पूरी ले :- बॉडी बनाने के लिए जरूरी है कि नींद का पूरा होना अगर आपको रात में सोने से नींद नहीं आता तो आप सोने से पहले पानी पीने से नींद अच्छी आती है ।

बॉडी बनाने के चक्कर में जंक फूड खा लेते हैं जब वह भी तो नहीं पर पेट की बॉडी बन जरूर जाता है तो इसका ध्यान रखें ।

आप वसा वाले खान-पान का इस्तेमाल करें व सहयोग को बढ़ाने में सहायक है और इसका असर लंबे समय तक होता है वसा युक्त पदार्थ जैसे चिप्स मक्खन आदि पदार्थों से ले सकते हैं, वर्षा बच्चों के लिए आंखों और मस्तिष्क के विकास में काम आता है ।

विटामिन और कैल्शियम :- विटामिन और कैल्शियम की मात्रा में लें जो कि आपको खाने पीने सही आएगा ।

bodybuilding diet plan full day

बॉडी बनाने के लिए क्या खाये

1 ) केला :- केले खाने का बड़ा फायदा यह स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है इससे शरीर का तापमान बना रहता है इसमें 25% शुगर मिला होता है शरीर की जरूरत को पूरा कर देता है ।

2 ) चना :- आप जानते हैं कि चना कितना फायदा हमारे शरीर में करता है आप रोज सुबह चना दिवाकर खाए इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर ,कैल्शियम, iron और विटामिन होता है इससे आपके शरीर में ताकत और एनर्जी बढ़ेगा।

3 ) दही :- आपको रोज दही का सेवन करना है उसमें प्रोटीन, iron, Lactos, Minerals, विटामिन हित है । इससे आपकी प्रतिभा क्षमता में वृद्धि होती है और आपकी पाचन तंत्र मजबूत होता है।

4 ) अंडा :- आपको रोज अंडा उबालकर खाना होगा क्योंकि इस के सफेद भाग में 84% प्रोटीन होता है और 0% वसा ।

5 ) मछली :- आपकी मांसपेशियों का निर्माण करने और वसा को कम करने में सहायक है ।

6 ) ओटस :- ओटस, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर ,प्रोटीन, खनिज और विटामिन का सही मिश्रण है और शरीर के लिए लाभदायक होता है इससे आपका मसल्स बढता है ।

बादाम, पनीरके और हरी सब्जियां आप इनका सेवन कर सकते हैं ।

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